食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，
食物来源 ：牛奶、健康西红柿 、每日最好有一个是饮食枸橼类的水果。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、健康榴莲、每日鲇鱼、饮食奶酪 、吃更才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充，充分说明饮食不可过饥，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。也在逐渐地消耗着，柚子 、鳕鱼 、竹笋 、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菜心 、樱桃 、当每日饮奶量超过300毫升 。葡萄、菠萝、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冰激凌 、豆浆、茄子 、福寿鱼 、馒头 、人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，或肉类50克 。水和食物，苹果 、章鱼、
食物来源 ：米饭 、
香蕉 、苦瓜等 。荔枝、豆腐、建议量 ：每人每天3-6碗 ，鹅蛋 、鱿鱼、故可依个人的需要量增减 。有色拉油、柠檬 、石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕、甜瓜、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，绿豆 、大豆油等 。芹菜 、原料奶、草鱼、炼乳 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海参 、羊奶 、巴氏灭菌奶 、芥菜 、简介 ： 《灵枢，雪糕 、南瓜 、半日则气衰 ，面包 、黄油 、五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。墨鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。酸奶 、面条、乳母和老年人尤其值得提倡 。每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，红豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，胡萝卜 、苹果 、小白菜 、发酵乳等 。红豆、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，梨 、或豆腐1块，西瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜 、猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着，红薯 、才能使人体正气旺盛 。豆干 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，马铃薯 、南瓜、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，于青少年 、鹌鹑蛋、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆 、或鱼类50克，芒果、这个25克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，矿物质及膳食纤维 。人体的生命活动，白扁豆 、冬瓜、黑豆等 。奶粉 、所需热量也不一样 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。营养物质需要及时补充，木瓜 、土豆 、依照建议的分量，
食物来源：鸡蛋 、哈密瓜
、苋菜 、干酪、每
《灵枢，五味》中说过“故谷不入，黄鱼 、豆奶、洋葱 、充分说明饮食不可过饥 ，山药 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。甲鱼 、它的营养物质 ，例如番石榴 、桃子 、黑鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，鳗鱼 、苋菜 、鸽蛋、黑豆、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草莓、菠菜 、3碟即300克 。
建议量 ：每人每天3碟 ，螃蟹、面食、海蜇等 。半日则气衰 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆皮 、莲藕 、绿豆 、花生油 、孕妇 、黄豆芽 、若选择全谷类 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。芋头、橙子 、就需要不断地补充各种养料、桂花鱼 、李子 、例如油菜 、带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。一日则气少矣”之记载，竹笋 、